ダイエットって辛いですよね、過酷ですよね・・・。
今まで何度へこたれて諦めて、またやっての繰り返し。
でも、ある一定の年齢から、
何をしても減らなくなってしまったのです。
それをふと、あるトレーナーに相談すると、
どれだけ食べなくても今は痩せれないよと言われ、ショック・・・。
その理由は、運動しても痩せるための筋力もエネルギーもないからでした。
悪循環を起こしてしまっていました。
ダイエットの好循環を回すには、まずエネルギーと筋力が必要。
だから、ダイエットのために
一時期、少し体重が増えてでも食べて、筋トレをすべき！と言われ、
一念発起しました！
そして今までとは違い、チートデイを設けたり、
筋トレでプロテインを取り入れたりし始めました。
今回の記事では、
筋トレをしている時のチートデイの頻度の目安、
チートデイでも筋トレをしていたらプロテインは飲んだほうが良い？
ということを紹介していきますね。
筋トレをしている時のチートデイの頻度の目安はどれぐらい？
ダイエットをしていると、
チートデイを取ることが効果的だと今は言われていますよね。
ダイエットの大敵であるストレスを溜めないためにも、
ダイエットで必要なエネルギー消費をするためにも、
あえてチートデイを取ることが大事だと言われています。
でも、いつも筋トレをしてるから、筋肉はついてきているし、
筋トレしていない回数以上のチートデイを設けても良いのかな？
なんて思ったかもしれません。
基本的には普通のダイエット時と同じ、
1週間に一度か2週間に一度のチートデイで良いでしょう。
ただ、筋トレをしているので、
2週間に2度のチートデイと設定するのは良いようですよ。
食べる行為でエネルギーを作って、
それを筋トレでエネルギーを燃やし、筋肉を作る、という好循環ですからね。
ただ、注意点は、
確かにチートデイは好きなものを食べて良い日です。
しかし、せっかく筋トレしているのであれば、
好きなものの中でもタンパク質が多いものを取ることを意識するだけで、
また体づくりに良い影響が出てきます。
チートデイは好きなものを食べてもOKですが、
暴飲暴食や、かなりのハイカロリーのものは、
やっぱりダイエット中ではあるので避けたほうがよいでしょう。
多く食べたいなら、タンパク質を意識しましょうね。
チートデイでも筋トレをしていたらプロテインを飲んだ方がいい？
チートデイの日でも筋トレをする場合、プロテインを飲んだほうがいいのか？
ということなのですが、
確かにプロテインはカロリーも高いので、普通に飲むだけでは太る飲料です。
なぜ太るものを飲むのかというと、
筋トレをした後に飲むことで、エネルギーが筋肉に変わりやすいのです。
それでチートデイに思いっきり食べて、さらにプロテインを飲むのは・・
という抵抗感を覚えるのも、仕方がないことです。
しかし食事をたくさんとるのと、
筋トレ ＋ プロテインのセットとは、ちょっと別軸なんですよね。
ということで、
いつも通り、チートデイでも筋トレをしたらプロテインを飲んだほうが良いです。
チートデイで、食べた分もエネルギーに変えやすくもなりますしね！
一時的に体重が数字として増えるかもしれませんが、
結果的には痩せやすい体が出来上がってくるので、OKなのです。
それにプロテインは、栄養の補給にもとっても良い飲み物。
例えダイエットをしていなくても、
少食の人は飲んだほうがいいとされています。
栄養バランスがとれる食品ですので、積極的に摂取して良いと思います。
今は、コンビニなどでも美味しいプロテインがたくさんありますし、
摂取しやすいですよね！
食べて飲んでがどうしても気になるなら、
食事にプロテインを入れ込むのもひとつですけどね！
チートデイと言っても、あくまでもダイエット中ですので、
カロリー計算はしながら好きなものを摂取しておいて、
プロテインはいつも通り飲んで、筋トレもいつも通りしましょう。
筋トレの時間を少しいつもより増やしてみたり、
負荷をかける筋トレにしてみるのも、ナイスな工夫になってくるかもしれません。
まとめ
ダイエットのチートデイというのは、
ダイエット中に好きなものを食べてもOKな日の設定です。
普通であれば、1週間に一度の設定か、2週間に一度の設定で日程を取ります。
筋トレをしているときのチートデイも、同じ頻度でOKですが、
2週間に2回という考えでもOKです。
そして、筋トレをしていてチートデイの設定をしても、
プロテインは飲んだほうが良いかということですが、
結論的には飲んだほうが良いです。
エネルギーが効率よく摂取できるし、栄養面でも摂取がよいです。
一時的に体重は数字として増えるかもしれませんが、
痩せやすい体が作れますので、根本作りにはOKなのです。
ちょっと遠回りしても、一時的な体重減少より、
一生太りにくい体、痩せやすい体を手に入れたいですよね！
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