妊娠中の妊婦の朝ごはん。バナナやスムージーは大丈夫?

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妊娠中はつわりや体重管理、バランスの良い食事など…。

 

自分と赤ちゃんのためにも、

気をつけることがたくさんで大変な時期ですよね。

 

体調も万全ではないため、

いつものように毎食ご飯を作るのも一苦労です。

 

朝ごはんだけでも、手軽に作れるスムージーに置き換えられたら

少しは楽になりませんか?

 

ここではスムージーのオススメレシピをご紹介します。

 

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妊婦の朝ごはん、スムージーならどういう組み合わせがいいの?

 

 

妊娠中といっても、時期によって症状は様々ですし、

悩みも変わってきますよね。

 

妊娠初期〜妊娠後期に起こり得る症状と、

改善するためのレシピを時期別に見てみましょう。

 

妊娠初期

 

妊娠がわかって喜んでいられるのも束の間。

 

多くの人が、妊娠初期に「つわり」に悩まされますよね。

 

私も娘がいますが、つわりに悩まされました。

 

つわりは病気ではないので、なかなか周りには理解されにくいですし、

特効薬もないので、ただただ終わるのを待つしかありません。

 

つわりがひどいと何も食べられず…。

けど赤ちゃんに栄養を送るために食べなくちゃ…。

でも気持ち悪い…。

 

こんな悪循環ありませんか?

 

つわりがひどい時は、無理に食べなくてもいいんです。

 

体調がいい時に栄養を取るようにしましょう!

 

ここでつわりの時でもさっぱりしていて、

オススメのスムージーを紹介します。

 

<材料>

ほうれん草・・・1/2パック

みかんの果実・・・3つ〜4つ

キウイ・・・2つ

水・・・150cc

 

妊娠中はしっかりと摂取しておきたい栄養素の一つ、

『葉酸』も豊富に入っています。

 

とにかくつわりでなかなかご飯が食べられない人でも、

さっぱりしていて、且つ栄養価の高い食材が入っているため

試してみる価値ありです。

 

妊娠中期

 

この頃になると、大体の人はつわりが落ち着いてきます。

 

そしてご飯がとても美味しく感じるのです。

 

今まで食べられなかった反動で、

ついつい食べすぎてしまうんですよね。

 

でも油断は禁物です。

 

赤ちゃんのために、

しっかり食べないといけないのは正解なのですが、

量をたくさん食べるのではなく、

栄養に気をつけてバランスよく食べることが大事なのです。

 

また、妊娠中は便秘に悩まされる人が多いです。

 

妊婦でも服用できる便秘薬もありますが、

できれば薬に頼らず食事で改善させたいですよね。

 

そこで便秘解消にオススメのスムージーを紹介します。

 

<材料>

バナナ・・・1本

冷凍ブルーベリー・・・大さじ3

ヨーグルト・・・50cc

牛乳・・・100cc

オリゴ糖・・・小さじ1

 

お腹の調子を整えるのにいい食品ばかりですよね。

 

さらにヨーグルトとオリゴ糖を一緒に摂ることで、

腸内のビフィズス菌を増やしてくれるんです。

 

朝食をスムージーに置き換えれば、便秘解消にもなり、

体重増加の予防にもなり一石二鳥ですね。

 

妊娠後期

 

赤ちゃんに会える日も近づいてきました。

 

お腹の中で赤ちゃんが大きくなっているため、

胃などの内臓が圧迫され、

一度にたくさんの量を食べられなくなります。

 

今までお腹の大きさが目立たなかった人も、

だんだんお腹が大きくなり、歩くのも一苦労になってきます。

 

今までよりお腹が大きくなり、

増えた体重を全て足で支えているため、

足への負担が大きくむくみやすくなってきます。

 

また、赤ちゃんに送る栄養の量も増えていき、

貧血にもなりやすい時期です。

 

むくみ解消、貧血予防にオススメのスムージーを紹介します。

 

<材料>

大葉・・・10枚〜15枚

スイカ・・・1切れ

すもも・・・1つ

水・・・150cc

 

カリウムと鉄分が豊富に含まれているため、

むくみや貧血予防に効果があります。

 

大葉は少しクセのある食材ですが、

すももとスイカの甘みがあるので、

大葉が苦手な人でも気にならず飲むことができるでしょう。

 

スムージーにする食材の組み合わせには、

ちょっとしたポイントがあります。

 

スムージーの組み合わせを考える時のポイント

 

 

・野菜や果物を何種類も入れない

・野菜は葉物野菜がオススメ

・フルーツを入れると甘味が加わり飲みやすくなる

・目的(便秘解消など)の栄養素でまとめる

 

以上のポイントを意識して、

オリジナルのスムージーを作ってみてはいかがですか?

 

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まとめ

 

妊娠中は、バランスよく食べることがとても大事です。

 

いくら体に良くても、

そればっかり食べるのは結果としてよくありません。

 

スムージーは色々な組み合わせが楽しめますし、

手軽にたくさんの栄養を摂取することができます。

 

ぜひ、参考にしてもらえると嬉しいです。

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